Ginastica 1 1/2 h por dia 5 a 6X por semana. Com que energia?
Vitamina B-12 eh uma das grandes necessidades para "nos otros" que vivemos de dieta.
Essa ai eh a boa
Compra-se pela internet, http://www.b12patch.com eh show eu super recomendo, depois que comecei a usar fiquei muito mais acertiva, parei de ser tao esquecida e tenho mais energia.
Voces nem precisam dizer que nao melhorei na redacao, kkkkk.
Vitamina B-12 eh boa para:
osteoporose
nervos
anemia
ajuda as celulas a metabolizar melhor as proteinas e etc.... principalmente para quem toma antiacido.
Copiei da wikipedia sobre as deficiencias de Vitamina B-12
Quando a deficiência de B12 ocorre é geralmente ocorre devido à deficiência na produção de factor intrínseco, necessário para a absorção da cobalamina. A vitamina B12 é necessária para a formação de células vermelhas do sangue bom, a função neurológica e síntese de DNA. Sua deficiência pode provocar anemia perniciosa, cujos sintomas são: alterações neurológicas, progressivas e mortais se não houver tratamento; fraqueza; convulsões e dano irreversível no tecido parietal gástrico. Os principais sintomas são: anemia megaloblástica, fadiga, fraqueza, constipação, perda de apetite e perda de peso.[6] A deficiência, quando se inicia, traz prejuízos para a cognição, levando a queixas de dificuldade de concentração, memória e atenção. Ocorre também formigamentos nas pernas e redução da propriocepção. Em casos avançados, leva à confusão mental, torpor e até o coma.
Ao contrário da crença popular existem raros casos diagnosticados de vegetarianos com déficit de B12 por conta dos mecanismos do organismo de reaproveitar e manter ela no organismo. Porém, principalmente os veganos, devem tomar cuidados especiais, especialmente gestantes, lactantes e idosos quando a necessidade é maior. Isso sugere que para sua manutenção corporal, é mais importante as questões ligadas ao metabolismo humano do que a quantidade ingerida.[5]
Conseguir uma ingestão adequada de B12 é fácil e existem vários métodos para atender às preferências individuais. A absorção de B12 varia de cerca de 50%, se cerca de 1 micrograma ou menos dela é consumida, a cerca de 0,5% para doses de 1.000 microgramas (1 mg) ou superiores. Assim, quanto menor freqüência de consumo de B12, maior será o montante total deve ser de dar a quantidade desejada absorvido.
O consumo de álcool, tabaco e certos medicamentos como neomicina, colchicina e ácido aminosalicílico e metformina podem contribuir para a deficiência da B12, pois causam a malabsorção desta vitamina.[7] Além disso a absorção piora naturalmente com a idade. [8]
Em caso de anemia devido a falta de B12 no organismo, é recomendável o uso de suplementos prescritos por um médico, pois a dose necessária para corrigir essa deficiência não é atingida pela dieta. Injeções também são usadas por atravessar as barreiras de absorção. Existem opções de alimentos artificialmente enriquecidos, como leite de soja e cereais de algumas marcas, voltadas especialmente para os veganos. Os vários suplementos vitamínicos são de origem bacteriana. [9]
Entre 10 a 30 por cento das pessoas mais velhas podem ser incapazes de absorver naturalmente a vitamina B12. Sendo assim é aconselhável para maiores de 50 anos o consumo de alimentos fortificados com vitamina B12 ou de um suplemento vitamínicos contendo B12.[10]
